わたしのココロ

今のあなたのココロは、

などの感情が入り乱れたり、反対に何も考えられなくなっているかもしれません。

また、

など、からだや行動に変化があるかもしれません。

けれど、ショックな出来事に遭ったときに起こるこのような反応は、
あなたのココロやからだを守るための自然なことなのです。

きもちを落ち着かせる呼吸法

きもちが動揺したり、不安な時に落ち着く方法を紹介します。

3つ数えながら鼻から息を吸います

そのまま息をとめます(3つくらい)

6つ数えながら、ゆーっくり息を吐きます。(鼻からでもいいです) "リラーックス"と頭の中で声をかけてみるのもよいです。

5回～10回ほど繰り返しましょう。 はくときにすこしずつ身体の力をぬいていきましょう

出典:国立精神･神経医療研究センター認知行動療法センター 堀越勝、新明一星
「感情教育CBTプログラム:こころのアラームのメンテナンス」を一部改編